Qualche volta è vero e proprio stress, altre volte è affaticamento.

Certo è che se non teniamo sotto controllo un forte affaticamento, se non prendiamo cura di noi stessi, la possibilità di andare sotto stress è alta.

I ritmi della vita non ci aiutano; le pressioni sono tante e le aspettative di tutti i nostri interlocutori (clienti, fornitori, collaboratori, figli, genitori, consorti, amici e parenti) aumentano in proporzione a quanto noi siamo costantemente disponibili.

Questo è lo stile di vita in cui siamo inseriti. Possiamo farne parte o tirarcene fuori. È estremamente difficile stare in una posizione mediana. È però possibile mettere in atto qualche comportamento che ci può aiutare a recuperare benessere e tranquillità, utile a “ricaricare le pile” e a stare bene con noi e con gli altri.

Ecco qui qualche strumento e qualche consiglio per recuperare serenità ed energie dopo una giornata faticosa.

Grazie!

Prenditi un momento, a fine giornata, per capire cosa ti ha dato soddisfazione, cosa ti è piaciuto, cosa hai fatto bene, quali risultati (anche semplici) hai raggiunto, cosa è successo di piacevole, quali cibi tra quelli che prediligi hai gustato. Recuperare tutte le belle sensazioni che quella giornata ha regalato ed esserne grati è un ottimo aiuto contro lo stress. Talvolta, tutto ciò che di bello o utile facciamo o ci accade tendiamo a darlo per scontato e non riesce quindi a suscitare emozioni positive.

Una ricerca condotta dall’Università di Davis, in California, ha scoperto come le persone che si impegnano ogni giorno per coltivare un atteggiamento di gratitudine, sperimentano un miglioramento dell’umore, dell’energia e del benessere fisico.

Pensieri positivi

I pensieri positivi aiutano a spezzare le occasioni di stress; lo rendono, per così dire, intermittente, e focalizzano l’attenzione del cervello su qualcosa che è completamente priva di stress.

Decidi consapevolmente qualcosa di positivo a cui pensare; ciò tranquillizzerà la tua mente, così potrai tornare a mettere a fuoco quello che più è importante, ma senza stress.

Puoi usare questa tecnica a fine giornata, per “fare pulizia”, e anche durante l’attività, quando ti senti sopraffatto da ansia e preoccupazioni.

Non si tratta di fingere che i problemi o le scadenze non esistano; è semplicemente un metodo che consente di abbassare un po’ la tensione e recuperare ottimismo e lucidità di pensiero. Di fatto, è anche un modo più obbiettivo di affrontare le questioni che, per forza, non possono avere solo lati negativi.

Cambiare prospettiva

Lo stress e l’ansia sono alimentati anche dalla nostra personale percezione degli eventi, nonché dai nostri filtri percettivi.

Quando non c’è alcuna possibilità di cambiare una situazione, non resta che cambiare il modo in cui la guardiamo. Non è possibile controllare ogni evento della vita, ma è sempre possibile controllare come rispondere ad esso.

Prenditi un minuto per guardare la situazione da una nuova prospettiva.

Elenca per iscritto le cose specifiche che davvero stanno andando male. Molto probabilmente, arriverai a scrivere solo poche cose e il grande stress che ti sembrava di vivere prima di questa prova sarà in gran parte diminuito.

Non dimenticare di elencare anche ciò che sta andando bene!

Respirare

Il modo più semplice per rendere lo stress intermittente risiede in un’azione che fai ogni giorno, anche senza pensarci: respirare.

Concentrandoti sul tuo respiro, quando sei molto stressato, inizierai ad addestrare il tuo cervello a non pensare ad altro.

Chiudi la porta, metti da parte le distrazioni, siediti e respira. L’obbiettivo è quello di passare tutto il tempo concentrato solo sul tuo respiro, impedendo alla tua mente di vagare.

Sembra semplice, ma è difficile farlo per più di un minuto o due. Va tutto bene anche se verrai sviato da un altro pensiero.

Meditare

Meditare ogni giorno produce una sensazione di rilassamento profondo che scioglie letteralmente lo stress.

Genera una profonda connessione tra mente e corpo, in grado di ricaricare la tua salute e il senso di benessere.

Agevola un fluire di ispirazione e creatività che aiuta a risolvere qualunque sfida e a migliorare le prestazioni.

Permette una più profonda comprensione delle emozioni altrui, con un conseguente rafforzamento del legame con la famiglia e gli amici più cari o i collaboratori.

La meditazione aiuta a sviluppare una più profonda consapevolezza e chiarezza interiore.

Ridere

Ridere fa bene, non solo al nostro umore ma anche al nostro benessere psico-fisico.

Da un punto di vista biochimico, la risata genera questi effetti:

• aumenta la produzione di dopamina, l’ormone che libera le nostre morfine naturali;
• aumenta la produzione di serotonina, un antideprimente naturale;
• aumenta la secrezione di encefaline, utili al potenziamento del sistema immunitario e alla stimolazione di una maggiore produzione di anticorpi;
• aumenta la produzione di betaendorfine, gli analgesici prodotti dall’organismo; esse riescono a far diminuire la percezione del dolore e la tensione, favorendo il raggiungimento di uno stato di rilassamento e serenità. Svolgono una vera e propria funzione di antidoto;
• diminuisce la produzione di cortisolo e adrenalina, responsabili dell’aumento della pressione sanguigna e dei livelli di glucosio che danneggiano i vasi sanguigni.

Sognare a occhi aperti

Quando ne hai voglia, fermati a sognare a occhi aperti. Bastano pochissimi minuti; visualizzare ciò che desideriamo, un bel paesaggio a cui siamo affezionati, il volto di una persona amata, un momento che vivremo presto o che abbiamo vissuto, il ricordo di un profumo… qualsiasi elemento in grado di far scaturire un sorriso è un ottimo antistress.

Fai quello che ami fare

Che sia leggere, ascoltare musica, cucinare, dedicarsi al bricolage, stare a contatto con la natura o con gli animali, dipingere, stare con la tua famiglia, pregare o passeggiare… e chissà quante altre attività possono essere per te piacevoli e preziose, ebbene falle tutte le volte che puoi. Sono proprio quelle attività, quelle passioni, quegli stati d’animo che riescono a connetterci col nostro centro per recuperare serenità e senso di benessere.